Entspannung und Bewegung im Büro

Laut Gesundheitsreport der Krankenkassen sind die Muskel-Skelett-Erkrankungen für ca. 25% der AU-Tage verantwortlich. Rückenschmerzen sind darunter weiterhin die Nr. 1 Volkskrankheit. 

Die häufigsten Ursachen für Rückenbeschwerden sind muskuläre Verspannungen, Fehlhaltungen, einseitige Belastungen, Bewegungsmangel und Stress im Alltag.

Wer also Rückenschmerzen aktiv vorbeugen möchte, sollte für etwas Entspannung und Bewegung im Alltag sorgen. Routinen können dabei helfen, dass gewisse Übungen auch nachhaltig Teil des Arbeitstags bleiben.

Hier sind einige Tipp’s:

1.Atemübungen:

Nimm Dir bewusst z.B. in der Mittagspause (oder zwischendurch) eine kurze Auszeit, um ganz bewusst zu atmen: Atme hierzu 4 Sekunden durch die Nase tief in den Bauch ein, halte die Atemluft 4 Sekunden an und lass die wieder 4 Sekunden für die Ausatmung durch den Mund Zeit. Zähle im Kopf jeweils die 4 Sekunden hoch und spüre das leichte Kitzeln an der Nasenspitze.

2.Bewegung / Beweglichkeit:

Rechts findest du im Video einen Ablauf mit Beweglichkeitsübungen, die ebenfalls als Pausenroutine oder Mittagsroutine in den Alltag einbauen kannst. Du kannst auch häufiger einzelne der Übungen mehrmals täglich wiederholen, z.B. 55min Sitzen/Arbeiten und 5min Pause. 

Also, auf gehts! Viel Spaß dabei.

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